Meer ontspanning op een zachte manier

Volg dit pad om op een zachte en aangename manier meer te ontspannen.

-> Haal adem. Geef jezelf een moment om even tot rust te komen. Zet je wekker op 10 minuten. Adem diep in. Zit rechtop, met je voeten plat op de vloer en je handen ontspannen in je schoot. Sluit je ogen. Adem rustig in door je neus, helemaal naar je buik, en laat je schouders gewoon ontspannen. Laat de lucht rustig door je mond ontsnappen, iets langer dan de inademing. Doe dit op een ontspannen wijze. Bij het uitademen laat je gedachten de spanning via je voeten uit je lichaam en de vloer in stromen. Herhaal dit totdat je wekker afgaat. Neem de tijd om weer rustig bij jezelf te komen voordat je opstaat.

Een ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je jouw lijf uit de stress stand haalt en overschakelt naar de ontspannen stand, het parasympatisch zenuwstelsel wordt geactiveerd. Dit zorgt voor rust en herstel.

-> Voedt je lichaam met de nodige brandstof. Drink elke dag 2 liter water. Begin 's ochtends direct na het opstaan met 2 glazen lauw water; dit is prettig voor je darmen. Drink koffie pas 1,5 uur nadat je wakker bent geworden en ná je ontbijt. Water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, en is extra belangrijk wanneer je stress ervaart. Het eten van eiwitrijk voedsel en veel groenten is essentieel in stressvolle periodes.

In stressvolle perioden verbruikt je lichaam meer energie en voedingsstoffen dan anders, omdat het harder werkt. Het is dus belangrijk om ook meer voedingsstoffen toe te voegen. Ondersteun je lichaam met eiwitten, gezonde vetten en vitaminen en mineralen.

-> Maak een lijst van alle activiteiten die je in een week doet, zo specifiek als je wilt. Geef aan of deze activiteiten voor jou positief of negatief aanvoelen (verbruiken ze energie of geven ze energie?). Kies één activiteit die je energie kost en negatief voelt. Kun je deze taak laten vallen of overdragen? Hoe zou je dat aanpakken? Wat heb je hiervoor nodig? Kies daarnaast één activiteit die positief aanvoelt en je energie geeft. Kun je deze activiteit vaker uitvoeren? Wanneer zou dat kunnen?

In de waan van de dag zijn we geneigd om steeds meer en sneller te 'moeten' van onszelf. Van verschillende kanten 'moeten' we aan verplichtingen voldoen want 'wat zullen ze anders denken...'. Door verplichtingen te doseren, en écht je 'moet' lang niet zoveel als je denkt en die stapel was ligt er morgen ook nog wel ;), haal je al veel druk van de ketel. Je mag... ontspan. Door jouw activiteiten op te schrijven creëer je overzicht. Zo maak je het jezelf makkelijker om te kiezen.

-> Door dagelijks op een rustig tempo te bewegen zorgt dat ervoor dat stress wordt verlaagd en dat er gelukshormonen worden aangemaakt. Maak bijvoorbeeld een wandeling, bij voorkeur in de natuur en kijk om je heen. Wat zie je, wat hoor je?

-> Geef jezelf regelmatig een moment van ontspanning: werken in de tuin, wandelen in de natuur, muziek luisteren, ademhalingsoefeningen, yoga, schrijven of lezen. Of gewoon even 'zijn'. Ga zitten en gebruik al je zintuigen. Wat voel, hoor, zie en ervaar je?

Net als bij de ademhalingsoefening zorgen ontspannen momenten ervoor dat jouw lijf in de rust en herstel stand komt. Stress is continue afbraak en dus zul je op een bepaald moment ook weer moeten herstellen. Door af en toe een momentje van rust in te bouwen, laadt je jouw batterij weer op.

Begin met één van deze stappen en probeer deze dagelijks toe te passen. Hoe voelt dat? Als je klaar bent voor een volgende stap in jouw route, voeg er dan een nieuwe stap aan toe.